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Infancia: salud, juego y emociones

Esta etapa es un viaje lleno de descubrimientos: aprenden a hablar, a comunicarse, a jugar, a explorar, a compartir, a hacer amigos y poco a poco ganar autonomía. Acompañar su salud no solo es cuidar que crezcan físicamente, sino también nutrir sus emociones, su descanso, su alimentación, sus juegos y sus vínculos.

Cada hábito que se construye en estos años deja huellas para toda la vida, y acompañarlos con amor y mirada integral es el mejor regalo que podemos darles.

Cuidados y controles

Los controles de salud se realizan 1 vez por año para evaluar peso, talla, exámen físico completo, desarrollo neurológico, lenguaje, hábitos saludables, desarrollo psico-emocional y habilidades motoras.

Alimentación y hábitos saludables

2 años en adelante

La alimentación debe ser variada, adecuada, colorida y compartida en familia.
El niño aprende hábitos que lo acompañarán toda la vida.
No se trata prohibir, si no de guiar, ofrecer y siempre dar el ejemplo.
Ambiente amoroso, tranquilo y LIBRE

Etapa preescolar (2 a 5 años)

Consolidar hábitos y ampliar variedad de alimentos
Importa la calidad, no la cantidad: el apetito puede variar día a día.
Introducción progresiva a texturas y sabores nuevos.
Establecer rutinas de comida (horarios regulares, sin pantallas)
Ofrecer siempre : frutas, verduras, cereales integrales, proteínas de buena calidad y agua como bebida principal.
Evitar el consumo lo máximo posible de productos ultraprocesados ( golosinas, jugos, gaseosas, snacks, etc…)

Etapa escolar (6 a 12 años)

Mayor gasto energético
Necesitan alimentos que nutran y den energía sostenida.
Sostener energía, crecimiento y favorecer la concentración.
Importancia del desayuno y colaciones saludables para rendimiento escolar.
Balance entre proteínas (crecimiento muscular y neuronal) y carbohidratos complejos (energía duradera).
Evitar exceso de ultraprocesados, azúcares y bebidas azucaradas.
Involucrar al niño en la elección y preparación de los alimentos → fomenta autonomía y aprendizaje.

Fomentar y crear preparaciones caseras, que los niños/as participen en casa elaboración con alimentos reales y natruales.

Que participen junto a la familia tiene un valor enorme, no sólo se nutre el organismo sino también el alma ...

Consecuencias del exceso de uso de pantallas

Retraso en el desarrollo del lenguaje.
Menor interacción verbal con cuidadores.
Problemas de atención y autorregulación.
Aumento del riesgo de TDAH y dificultades de concentración.
Alteraciones del sueño especialmente por uso antes de dormir y exposición a luz azul.
Impacto en el desarrollo socioemocional.
Menor empatía- Dificultad en habilidades sociales.
Sedentarismo y riesgo de obesidad.
Reducción de actividad física. Sobrecarga sensorial y estrés.
Exposición continua a estímulos rápidos y brillantes.

Uso responsable de pantalla, consejos saludables

Educar con el ejemplo.
Limitar el uso de dispositivos electrónicos en el hogar.
Retrasar la entrega de dispositivos móviles a los niños, púberes o adolescentes.
Establecer horarios de uso.
Evitar dispositivos con pantallas dentro de la habitación.
Desconectar wifi, datos móviles (4G 5G) durante el Descanso nocturno.
Tecnología de protección si existe la posibilidad.

Sueño

El sueño de calidad es esencial para el crecimiento y desarrollo, la consolidación de la memoria, la regulación hormonal , y el desarrollo cognitivo.

Horas necesarias: entre 9 y 11 horas de sueño nocturno.
Mantener una rutina regular: acostarse y levantarse siempre en horarios similares, incluso los fines de semana.
Generar un ambiente adecuado: habitación oscura o con luz tenue, silenciosa y con temperatura confortable.
Pantallas apagadas : evitar TV, tablets y celulares al menos 2 horas antes de dormir.
Cenar temprano y saludable: evitar ultraprocesados y exceso de azúcares por la noche.
Crear ambientes relajados: leer un cuento, música tranquila o respiraciones suaves antes de dormir.

Deportes

La actividad física en la infancia es un derecho, es muy necesario para el correcto funcionamiento de los órganos el cerebro los huesos y los músculos.

Hacer ejercicio al aire libre además ayuda a la exposición al contacto con la naturaleza, el aire y fresco y la exposición al sol para la conversión de la vitamina D a través de la piel.

Recomiendo que desde los 2 a 5 años comenzar a trabajar la coordinación motriz, el ritmo, agilidad y flexibilidad del cuerpo, como actividad ligera ( estar de pié, moverse, caminar, pedalear en el aire al ritmo de la música, etc), y actividad física vigorosa (saltar, correr, andar en bici, andar en monopatín, etc.) .

Deportes recreativos, iniciación deportiva o competitivos : a partir de los 4 años en adelante, el que el niño/a elija y disfrute de practicar.

Ejercicios de fuerza ¿pueden ? Si! cieníficamente demostrado, es muy beneficioso realizarlo a partir de los 6-7 años, cuando el niño/a ya puede seguir indicaciones precisas, siempre con profesional idóneo en esta práctica.

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